No to bylo sobie 92,3 kg }:-( wczoraj zamiast ostatniego posilku syf + wino 8-) 8-) z rana 96 8-) Dieta: 5 jajek 800g lopatki i co dalej nie wiem ;-) bo jeszczem glodny jak %-) jak tu projekty robic jak mnie tak ssie }:-(
[...] się zgina do 90 stopni łokcie. Jest jeszcze taka, gdzie ramiona są prawie wyprostowane. Czy to na razie obojętne, na której robię? 2. Jest ok. Łapy mi się już tak nie trzęsą jak na początku. 3. ok 4. Jak w 2. 5. Myślałam o jakimś małym obciążeniu, ale to chyba za wsześnie. 6. Za pierwszym razem jak robiłam 4kg to lewa ręka zaczęła odmawiać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak wolisz, możesz robić np. 3x10 na ciężarze 50kg i co tydzień zwiększać np. o 2.5kg, a możesz robić np. powtórzenia 12-10-8 i zwiększać ciężar co serie
[...] z dość sławnymi ludzmi Polskiej kulturystyki i zalecali mi bardzo mało robić brzuszków przy chęciach zdobycia większej masy. A to rozmowa z nim. Kurde zawsze martwi mnie że jak nabiore masy to mi brzuch urośnie. Zależy jak robisz masę, mnie tam trochę nawet podłało, ale jak się zepnę to kratkęwidać. Znaczy, zę masa dobrze się rozchodzi. Potem [...]
No wiesz, bieganie. Jako aktywność fizyczna na świeżym powietrzu. Rekreacja i zabawa, poprawa kondycji. Nie lubię bieżni i wolę to robić klasycznie. Nie wiem jak inaczej miał bym to wytłumaczyć. Problem jaki widzę to regeneracja mięśni nóg, które w moim przypadku i tak nie chcą rosnąc. Dlatego pytam jak by się bieganie miało do trenowania HST, w [...]
[...] 10-15-25-50 w 4-5tyg. Skoro robisz to z 18kg, to może poczekaj na 16kg kettla i deczko nim przyciśnij (krótsze przerwy itd.) - w 40-50min powinnaś się wyrobić. Możesz jak MaGor i w 30 :) Jednak nie ma się co ścigać z zegarem. 10.000 z 24kg to ja się boję podjąć, ale jeśli Ty się odważysz, to będzie dla mnie wyrok!! (jeszcze mnie dwugłowy [...]
czemu nie robisz przysiadow ze sztangą tylko na maszynie ten ból przy martwym -nie masz żadnej wady postawy? ,jak będziesz robić mc to poproś kogoś ogarniętego aby zerknął na twoją technike ,w przysiadzie to samo
Ps. Dostaliscie juz książki z aros? Ja nadal czekam Ja dostałem info, że wyszły. Do odbioru mam na poczcie. Wygodna sprawa. Jak przyjdą to dostanę SMS-a. Kama, szalejesz z tymi ciężarami :-) Pamiętaj, że po swingu jest Clean, a potem Clean & Jerk :-) Jak będziesz dawała radę to robić z 24 to gratulacje :-) 20 kg to już jest bardzo duży odważnik [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie chodze juz na silke, bo po robocie nie ma sil ani checi. Ostatnio zakupilem sobie kreatynke i biore 2 razy dziennie (w nocy przed robota i ok. 11 od razu po robocie), jak na razie nie sadze zebym szybko nabral checi na silownie zwlaszcza ze idzie zima a silke mam nie po drodze. Co myslicie o tym zebym zakupil jakies bialko i/lub gainera? [...]
choć dowiaduję się właśnie z wątku obok, że lepiej nie wyglądać dobrze, bo jak się wyjdzie na ulicę to potem panowie, których mijam, mogą w domu robić dziwne rzeczy myśląc o mnie.
[...] poleciał, czyli mógłbym zamiast wyciskania sztangielek, robić dipsy? i dopinać obciążenie do pasa gdy ćwiczenie stanie sie za lekkie tzn wejde powyżej 12 powt? byłby to dobry wybór? czy dipsy nie ruszą tak klatki do wzrostu jak sztangielki ? no i drążek, czyli najlepsze ćwiczenie na plecy chyba, też mógłbym to zamienić z wiosłowaniem np prawda?
[...] 3.SS A: Prostowanie + B: Uginanie 5s x 15p A: 55 / 55 / 55 / 55 / 55 B: 27,5 / 27,5 / 27,5 / 27,5 / 27,5 Wyprosty jak i uginania już ciężko. Za tydz +2,5 może 5kg, zależy od dyspozycji. 4.A: Siad Tylni High Bar R:15 A: 50 x 15p / 60 x 15p / 70 x 15p R: 50 x 40p\-) Już mocno zmęczony [...]
Tylko nie beirz kreatyny %-) Radziłbym dać tu rozpiske planu i robić zmiennie a-b później najwyżej dorzucisz w 3 dzień plan c i będzie różnorodnie ;)Ach i jak robisz pomiary obwodów to zawsze na napince albo zawsze luzem . Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-11-24 14:22:56
zamiast te kilka marnych set złotych wydac na porządna diete ew do tego dac testa i robić postepy to sie mądrują ankiete wypełnic to bulwers jak by mama nos podcierać chciała na koksują sie bez wiedzy najmocniejszych środków a potem kobiety o ćwiczacych na siłowni maja takie zdanie ze im nie staje pojecia chłopaku nie masz co to trenbolon i co [...]
[...] zdanie na temat przysiadów tzw. dupa do trawy. Około 4 lata temu gdy robiłem kurs instruktora, osobą która go prowadziła uczyła nas przysiadów, właśnie siadając najniżej jak tylko to możliwe. Ja naszczęście nigdy nie byłem ich zwolennikiem i robiłem przysiady tylko do konta prostego między łydką a udem, tak samo zresztą uczyłem robić moich [...]
Dzień #7 - 21.11.2013 DNT Uzupelniam kilkudniowy zastoj. Przebywam teraz za granicami naszego "pieknego" kraju, ale staram sie trzymac w miare czysta miske i forme :) Dzien 7 spedzilam caly w podrozy, wiec moj jadlospis moze nie zachwycac, jednak staralam sie utrzymac wszystkie zasady, mam nadzieje ze mi sie udalo :) Dzień #8 - 22.11.2013 DT Nie [...]
[...] portal sportowy w Polsce czyli coś o tym swiadczy.Jak masz coś robić to rób to z głową,zabić sie nie zabijesz ale nie wiele osiągniesz być może poza duzym blokiem i późniejszymi spadkami.Zły cykl i złe pcy równa sie duzym spadkom,oraz późniejszym problemom np z libido,bać sie nie ma czego ale chyba kiepsko bedzie jak bedzie problem z sexem ;-)
A więc, tak jak obiecałem, wstawiam swój przepis. UWAGA! Danie należy robić bezpośrednio bo posiłku, z pełnym brzuchem, by uniknąć podjadania poszczególnych składników }:-( Zaczynamy! Naleśniki pełnoziarniste na słodko by Karnisz MUS: - łyżka kakao - 100g twarogu chudego - kubek jogurtu naturalnego (150g) - 100g mleka (dowolnie tłuste, u mnie [...]
A więc, tak jak obiecałem, wstawiam swój przepis. UWAGA! Danie należy robić bezpośrednio bo posiłku, z pełnym brzuchem, by uniknąć podjadania poszczególnych składników }:-( Zaczynamy! Naleśniki pełnoziarniste na słodko by Karnisz MUS: - łyżka kakao - 100g twarogu chudego - kubek jogurtu naturalnego (150g) - 100g mleka (dowolnie tłuste, u mnie [...]
Tobiasz Rusek - sezon jesienny 2023
